उन्नत वर्कआउट में फोम रोलिंग क्यों Important है?

हॅलो फ्रेंड्स, आज का हमारा टॉपिक है की उन्नत वर्कआउट में फोम रोलिंग क्यों Important है? जैसे की आपने देखा होगा की आजकल लोग हेल्थ के लिए बहुत Conscious हो रहे है, हर कोई व्यक्ती एक्झरसाइज करता है या व्यायाम रेगुलर करने की कोशिश करता है,

हर कोई चाहता है की वो फिट रहे है हम तंदुरुस्त कैसे रहे है इसके लिए हमे क्या करना हैं , इस तरह के Question मन मे आते है, आज हम आपको को ऐसा एक नई Technique बारे में बतायंगे जिसका नाम है फोम रोलिंग.

इसमे होता है ये है कि जब आप एक्सरसाइज करते हो आपके कुछ बॉडी पार्ट्स में स्ट्रेस आ जाता है तो उस टाइम मसल्स रिलैक्स करना होता है ,फोम रोलिंग एक्सरसाइज का मतलब हे की सेल्फ मसाज करना मतलब आप अपने शरीर के हिस्सो को या बॉडी पार्ट्स को दबाकर उसके Muscles को रिलॅक्स या शांत कर सकते हो ,

इससे उस मे स्थिरता प्राप्त होती है या वो एक रिलॅक्स जैसा मुव्हमेंट प्राप्त कर सकते. याने आप बोल सकते हो की मसल्स रिलॅक्सेशन्स,इसमे फोम रोलिंग का भी एक महत्त्वपूर्ण हिस्सा होता है .

चलिये जानते है कि फोम रोलिंग से अपने शरीर को क्या क्या फायदे हो सकते है, और इस किस तरह से Use करना चाहिए, –

फोम रोलिंग से Muscles रिलॅक्स होते है –

आप जब एक्झरसाइज करते हो या heavy एक्झरसाइज करते हो तो आपके मसल्स मे एक तरह का Pain महसूस होता है या अनकम्फर्टेबल जैसी स्थिती पैदा होती है, अगर इस स्थिती मे आप फोम रोलिंग का युज करते हो या फोम रोलिंग जैसे एक्सरसाइज करते हो तो आप अपने मसल्स को एक रिलॅक्स जैसा अनुभव करा सकते हो.

इससे आपके मांसपेशियों बहुत अच्छा फायदा मिल जाता है. वैसे तो फोम रोलिंग के बहुत सारे प्रकार है और बहुत सारे फायदे है.

फोम रोलिंग करने से आपकी मांसपेशियों की अकडन कम हो जाती है. आप वर्कआउट करने से पहले Warmup करते हो, फोम रोलिंग Warmup का भी काम करता है,

शरीर मे लचीला पण लाता है-

फोम रोलिंग करने से आपके शरीर मे लचीला पण पैदा होता है इसे आप Warmup की तरहा use कर सकते हो, Warmup का मतलब की जो आप एक्झरसाइज करने से पहले करते हो,

इसमे आप एकदम से कोई भी एक्झरसाइज नही करते और एक्सरसाइज करने से पहले शरीर को थोडासा लचिला बनाया जाता है, इससे आपको एक्झरसाइज करने मे problems नही होती.

कभी कभी एक्सरसाइज करने से आपको बॅक पेन होता है, अगर आप फोम रोलिंग का युज करते हो तो काफी हदतक आपका बॅक पेन कम हो जाता है, इसका इस्तमाल आप शरीर के दुसरे body parts पर भी कर सकते हो, नॉर्मली फोम रोलिंग ये नया Concepts अभी तक कुछ लोगो को पता ही नही है,

इससे Muscles की Recovery हो जाती है.

इसको कैसे युज कर सकता है –

अगर आप को किस तरह की Internal Injuries नहीं है या कोई ओप्रशन नहीं हुआ है तो आप फोम रोलिंग को आसानी से Use कर सकते है.

Foam रोल को आप वीक मे 4 से 5 बार यूज कर सकते हो.

Injuries नही होने देता –

आप एक्सरसाइज करते हो तो आपके शरीर मे इंटरनल इंजुरी के चान्सेस भर जाते है, कभी कभी हेवी एक्सरसाइज करने से भी Internal and External Injuries हो जाती है, इसमे अगर आप फोम रोलिंग जैसे एक्सरसाइज करते हो या फोम रोलिंग का युज करते हो तो आपको Injuries न होने के चान्सेस बढ जाते है. ये भी इसका एक अच्छा बेनिफिट्स है.

फोम रोलिंग कौन से बॉडी पार्ट्स पर युज होता है –

फोम रोलिंग से आप अपने हातो की एक्सरसाइज अच्छे से कर सकते हो. आप अपने पैरो की मसल्स की भी एक्झरसाइज अच्छे से कर सकते हो, आप अपने अन्य बॉडी पार्ट्स की भी एक्सरसाइज फोम रोलिंग से कर सकते हो .स्मॉल फोम रोलिंग से आप अपने Head के भी अच्छे से एक्सरसाइज कर सकते हो,

होम रोलिंग एक्झरसाइज करने से आपके शरीर मे ऑक्सीजन का Supply अच्छी तरह से होता है, आपके सभी बॉडी पार्ट को ऑक्सिजन सप्लाय करने मे मदत करता है, इसके अलावा और आपको किसी प्रकार की चोट लगी हो या इसकी वजह से आपका बॉडी पार्ट्स थोडा स्लो Movement कर रहा है, तो इसमें फोम रोलिंग एक्सरसाइज का युज कर सकते हो जिससे आपको इसमे अच्छे बेनिफिट्स मिल जायेंगे जैसे की वो बॉडी पार्ट ज्यादा Movement करने लगेगा,

इसका युज ऑफ बोन्स स्ट्रेचिंग के लिए भी कर सकते हो, कभी कभी हम ज्यादा एक्झरसाइज करने की वजह से चल नही पाते है,उस टाइम आप फोम रोलिंग करते हो तो आपको चलने मे अच्छे से मदत हो जायेगी,

अगर आप अपने डेली लाईफ मे फोम रोलिंग का Use करते हो तो इससे आपको बेहतर नींद भी आ जाती है, ऐसा एक्सपोर्ट का मानना है.

गर्दन और रीढ़ की हड्डी में ज्यादा वर्कआउट करने से Pain हो जाता है ,अगर इस Condition मे आप फोम रोलिंग का युज करते हो तो आपका दर्द और तनाव कम हो जायेगा और वहां की मांसपेशीय को आराम मिल जाता है. रोलर को अपनी गर्दन के नीचे तकीय की तरह रखे और उसे घुमाए.

Conclusion-उन्नत वर्कआउट में फोम रोलिंग क्यों Important है?

आज हमने आपको बताया की उन्नत वर्कआउट मे फोम रोलिंग कितना इम्पॉर्टंट है, जिससे आपको काफी सारे फायदे मिल जाते है और आप इसे आसानी से कर सकते हो, फोम रोलिंग एक New टेक्निक है .जिसे आप युज कर सकते हो, ऐसेही और अन्य Fitness Topic के उपर अगर आपको Information चाहिए तो Please हमे Comments मे बताइये, धन्यवाद…!

FAQ-