पूरे शरीर के लिए सुबह की तेज एक्सरसाइज?

Hello Friends , कैसे है आप सभी लोग, आज का हमारा टॉपिक है की पूरे शरीर के लिए सुबह की तेज एक्सरसाइज? Normally Exercises तो सभी लोग करते है, Exercises से हम लोगों की अच्छे से फिटनेस भी होती है सभी अच्छी तरह से फिट रहता है.

परंतु इसमे कुछ ऐसी एक्सरसाइज भी है जो आप कम समय मे या आपको अगर टाइम का Manage नही होता है ,तो जल्दी से कर सकते है, इसे सुबह करने के बहुत सारे फायदे होते है जिससे आप अपने शरीर को जल्दी से जल्दी फिट रख सकते है.

अगर आप Morning की तेज एक्सरसाइज करते हुए तो इससे आपका का मानसिक आरोग्यसही रहता है .स्ट्रेस, तणाव से मुक्ती मिलती है, और आपको Mental अच्छी होती है. इसके आलावा तेज एक्सरसाइज करणे से आपको और भी Benefits मिलते है, आज हम आपको बतायेंगे की सुबह की कौन सी तेज एक्सरसाइज है जो आपको करनी चाहिये. इसके साथ हम आपको कुछ योगासन मी बताएँगे जो Morning की तेज एक्सरसाइज मे आते है.

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पूरे शरीर के लिए सुबह की तेज एक्सरसाइज क्यू Important हैं-

जब आप सुबह दिन की सुरुवात करते है तो पहिले तो आप सभा उठते है, आपका पूरा शरीर या अधिकांश शरीर नींद रहता है ,इसलिये ध्यान केंद्रित करणे मे समय लग जाता है, जब आप Exercise Start करते हो तो आपका brain जागृत हो जाता है जिससे आपका प्रतिनिधित्व स्तर बढ जाता है और आप तत्परता से काम कर सकते हो.

सुबह की तेज एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को भरपूर मात्रा मे ऊर्जा मिल जाती है, जो दिन भर के कामों के लिए पर्याप्त रहती है, और इसकी वहज से आप दिनभर Fresh महसूस करोगे, इसके साथ ही अगर आप सुबह की तेच एक्सरसाइज करते है तो ये आपके Heart को Healthy रखता है, मोटापा कम करने मे बहुत मदत मिलती है, और ब्लड को अच्छे से सर्क्युलेट करणे मे मदत मिलती है, शरीर का संतुलन अच्छे से रहता है, इसलिये आपको सुबह की तेज एक्सरसाइज करनी है.

list of तेज एक्सरसाइज –

Jumping Jacks-

ये एक्सरसाइज आप मॉर्निंग मे कर सकते हो, ये एक्सरसाइज तेज एक्सरसाइज मे आती है, ये एक्सरसाइज करने के लिए आपको किसी तरह की जिम जाने की जरूरत नही पडती ,इसे आप आसानी से घर पर या गार्डन पर कर सकते हो, इससे Muscles बहुत Strong होते है, इसी के साथ इस से आपके पैरो की आर्टरीज बी स्ट्रॉंग होती है, आपके Stomach के भी अच्छे से एक्सरसाइज होती है ,जिसके वजह पेट के जो ज्यादा Fats रहते है या Calories रहती है वो आसानी से Burn हो जाती है,

इस मे आपकी सांस अच्छी तरह से फुल जाती है, इस एक्सरसाइज को करते समय आपको ध्यान रखना है कि आपको किसी तरह की Injuries नही होनी चाहिये ,पहले तो आप इसे आराम से थोडा थोडा करिये जैसे जैसे प्रॅक्टिस हो जाती है वैसे वैसे आप इस को बढ़ा सकते है.

Bodyweight Squats-

Bodyweight Squats एक्सरसाइज बी तेज एक्सरसाइज मी आती है,ये एक्सरसाइज करने के लिए आपको दोनो पैरो पे खडा हो ना है,उसके बाद अपनी छाती को थोडासा बाहर निकाल कर झुकना है ,आप के पैरो को सामने की ओर खुले रखना है और धीरे धीरे अपने पैरो को घुटनो को मोडते हुए नीचे और बैठने की कोशिश करना है जैसे की आप किसी चेअर पर बैठ जाते हो इस तरह से. ये एक्सरसाइज करने से आपको बहुत सारी फायदे होते है ,जैसे की इससे आपका बॅलन्स और स्थिरता बनने में मदत होती है जिसके कारण संतुलन खोने या छूटने Injuries का खतरा कम हो जाता है. इससे मन की स्थिरता को बढाने में मदत मिलती है.

Calf Raise Exercise-

ये एक्सरसाइज करते समय आपको अपने पैरो को अपने कंधो के चोडाई की जितना करके खडा होना है .फिर जमीन से अपने एड़ियों को उपर उठकर पैरो के पंजे पर दबाव डालना है. ऐसा आपको 15 से 20 बार करना है.ये Exercise करने से आपको शरीर को बहुत बडा फायदा होता है. ये एक्सरसाइज करने से आपका जो ब्लड होता है उसे उपर ढकलने मे काफी मदत मिलती है, ब्लड का सर्कुलेशन आपके हृदय की तरफ बनने मे भी मदत मिलती है, एक्सरसाइज करने से आपका जो ब्लड होता है वो आपके पैरो मे जमा नही होता,

Running–

आप सभी को पता होगा की Running एक ऐसी Normal एक्झरसाइज है जो हर कोई करता है जो हर कोई करना चाहता है,ये एक्सरसाइज सुबह के तेज एक्सरसाइज मे आती है, ये एक्सरसाइज से होने वाले फायदे बहुत है, इससे आपके पूरे बॉडी की अच्छे से एक्सरसाइज होती है, आपके पूरे शरीर मे ब्लड का सर्कुलेशन बहुत अच्छे तरीके से रनिंग करने से होता है आपके पैरो की Muscles बहुत मजबूत होती है, इसी के साथ आपको ऑक्सिजन सप्लाय का स्थर बढ़ जाता है , और इससे ऑक्सिजन की कमी आपको कभी महसूस नही होती ,आप दिनभर हमेशा एनर्जेटिक रहते हो.

Conclusion-पूरे शरीर के लिए सुबह की तेज एक्सरसाइज?

आज हमने एक ऐसे टॉपिक के ऊपर बात की है जिसे आप Follow करके अपने Health को अच्छी तरह से रख सकते हो. आज का हमारा टॉपिक था की सुबह की तेज एक्सरसाइज ,जिसके बारे मे हमने आपको काफी कुछ बताया है, ऐसी और Health Topic के उपर अगर आपको Information चाहिए तू Please हमे Comments मे बताइये .

धन्यवाद….!

FAQ–