मुझे Week में कितनी बार पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करनी चाहिए?

हॅलो फ्रेंड्स, आज का हमारा टॉपिक है मुझे Week में कितनी बार पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करनी चाहिए? इस Topic के ऊपर आज हम आपको Information देने वाले है, पहिले हम बात करेंगे की Pelvic Floor या Kegel Exercises होती क्या है, इसे किस तरह से किया जाता है और इसका Benefits हमारी लाईफ मे कैसे होता है, Pelvic Floor हमारे शरीर का एक बॉडी Part है, जिसकी एक्सरसाइज करके हमे अपने अंगो को सही स्थिती रखने मे मदत मिलती है,

Pelvic Floor एक एसी एक्सरसाइज जिसे महिला और पुरुष दोनो कर सकते है. ये Exercise करने से पुरुष और महिला के शारीरिक स्वस्थ और कमजोरियो को दूर करने करणे मे अच्छे से मदत मिलती है,

Pelvic Floor किसे कहते है-

Pelvic Floor मांसपेशीयो के स्नायू और का जाल होता है, जो आपके पेट के नीचे के हिस्से को सहारा देने मे लेने में मदत करता है, योनी गर्भाशय ,गुदा,नितम इन क्षेत्र को योग्य रूप से बनाये रखने मे Pelvic Floor का मदत करता है.

आपने सुना होगा या कही भी देखा होगा की आज की जीवनशैली मे लडको मे शीघ्रपतन जैसी बीमारिया का खतरा बहुत ज्यादा बढ रहा है, इसकी की सबसे बडे वजह ये है की आपका खानपान या Stress ज्यादा लेना, या अन्य काही कारण भी हो सकते है, अगर आप Pelvic Floor एक्झरसाइज अच्छे से करते हो तो शीघ्रपतन जैसी बिमारीयो से आप आसानी से छुटकारा पा सकते हो, आपके वैवाहिक लाइफ को अच्छी तरह से जी सकते हो, इसके अलावा भी कुछ ऐसी समस्या है,जो इससे रिलेटेड रहती है जिसके बारे मे हम आज बात करेंगे, तो चलीये जानते की Pelvic Floor कैसे करनी है और Week मे कितनी बार करनी है.

Pelvic Floor Exercise क्यों करनी चाहिए-

कई कारणो की वजह से आपके आपके Pelvic की मांसपेशियों कमजोर हो जाती है, जिसमे गर्भावस्था भी इसका कारण हो सकता है, या Surgery , उम्र का बढ़ना , ज्यादा Stress होणे जैसे कारण Pelvic Floor कमजोर हो जाती है.

पेल्विक फ्लोअर एक्झरसाइज करणे से आपको लाभ हो सकता है यदि आप इस Condition मे होतो –

अगर आप ज्यादा खाँसते है या हस्ते है, तो आपके मूत्र की कुछ बुंदे टपकना. (Stress के कारण)

पेशाब करने के बाद भी आपको बार-बार पेशाब लग रही है ऐसा मेहसूस होना.( मूत्रमे असयम)

इसको आप गर्भावस्था या बच्चे के जन्म के बाद भी Pelvic Floor Exercise की जा सकती है, इससे आपके Pelvic Floor की मांसपेशीयो को मजबूत किया जाता है,

कभीकभी महिला को बच्चो को जन्म देने के बाद ऐसा महसूस होता है की उनकी योनि पहिले जैसी Tight नही है और इसकेलिये वो डॉक्टर के पास जाते है और Surgery करना चाहती है, लेकिन आप अगर Pelvic Floor Exercise करते हो तू आपकी योनी थोडा को Tight बनाया जा सकता है या अधिक मजबूत बनाया जा सकता है, क्यूकी महिला अपनी मांसपेशीयो को सिकुडामे मे सक्षम होती है, इससे संवेदना मे सुधार हो सकता है, ये Exercises करने से महिलाओ को अपने Pelvic Floor को सूधार सकती है ,इसके लिए आप इस का Positive लाभ उठाये.

Pelvic Floor Exercise कैसे करे –

आप जब नॉर्मली सुबह एक्झरसाइज करते हो उसी के साथ आप Pelvic Floor एक्सरसाइज कर सकते हो,

सही Pelvic Floor मांसपेशीयो की पहचान करे-

अपनी Pelvic Floor की मांसपेशीयो को पहचान करने के लिए आपको बीच मे पेशाब रोके. फिर कुछ छोडे फिर कुछ रोके फिर छोडे. इस तरह से आप अपनी पPelvic Floor की मांसपेशीयो को पहचान सकते है.हालांकि जब सुरुवात मे पहली फ्लॉवर एक्झरसाइज करते हो तो इनलेट करना आपके लिए Easy हो जाएगा.

Pelvic Floor Exercise को सही तरीके से सही डायरेक्शन मे और सही पोझिशन मे अगर आप करते हो तो इससे आपकी Pelvic Floor की मांसपेशिया बहुत ताकद बढ़ जाती है.

Pelvic Floor Exercises करने से आपका लिंग मजबूत हो जाता है.

शीघ्रपतन को कम करने मे ताकद बढती है.

पेल्विक फ्लोअर एक्सरसाइज आपको खाली पेट करनी है इससे आपको ज़्यादा फायदा हो सकता है, अगर आप भोजन करके Pelvic Floor Exercise करते हो तो इससे आपके के पेट मे दर्द होने के चान्सेस बन जाते है.

यदि आपको पहिली Pelvic Floor Exercise करने मे परेशानी हो रही है तो मदत मांगने के लिए संकोच न करे.

आप अपने डॉक्टर या आपके हेल्थ कन्सल्टन्सी इसके बारे मे सही जानकारी ले ,ताकी आप सही दिशा में Pelvic Floor की एक्सरसाइज कर सके.

जबाब आप Pelvic Floor एक्सरसाइज करते हो तो आपका पुरा Focus Pelvic Floor की मांसपेशीयो को कसके पकड़ने पे देना है. पेट, जांघो मांसपिशियो को झुकने नही देना है और Pelvic Floor व्यायाम करते समय आपको सांस खुलकर लेनी है. अपनी सांसो को रोकना नही है.

Pelvic Floor Exercise कितनी बार करनी चाहिए –

Pelvic Floor Exercise को आपके दिनचर्या का हिस्सा बनाये, आप इस एक्सरसाइज को घर मे आराम से कर सकते है इस एक्सरसाइज गार्डन मे भी कर सकते है,

Pelvic Floor Exercise दिन मे दो से तीन बार करनी है, अगर आपको टाइम मॅनेज नही होता तो आप इसको एक से दो बार भी कर सकते है, Pelvic Floor Exercise आप Week मे 4 से 5 दिन तक कर सकते हो,

Conclusion-मुझे Week में कितनी बार पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज करनी चाहिए?

आज हमने आपको बताये की आपको Pelvic Floor Exercise week मे कितनी बार करनी चाहिए और इसकी वजह से होने वाले बेनिफिट्स भी हम लोगो ने आपको बताये, जिसे आप Follow करके शीघ्रपतन, मूत्र में असयम, and गर्भावस्था के बाद होने वाली परेशानियो से भी Pelvic Floor Exercise आपको बचा सकती है, आज का हमारा Topic आपको कैसा लगा और ऐसी Fitness Topic के ऊपर अगर आपको Information चाहिए तू Please हमे Comments मे बताइये.

धन्यवाद….!

FAQ-