आज का हमारा Topic है की लड़कियां फिटनेस के लिए क्या करे? आजकाल की Busy लाईफ मे लड़कियां अपने शरीर के ऊपर ध्यान नही देतीं.इससे उन्हें काफी समस्याओं का सामना करना पडता है ,जैसे की लड़कियों मे सबसे ज्यादा हिमोग्लोबिन की deficiency रहती है और हिमोग्लोबिन कम होने के कारण चक्कर आना Weakness ऐसी Problems लड़कियों को हो जाते है.
लड़कियों को फिट रहने के लिए रोज अलग अलग व्यायाम करणे चाहिए, प्राणायाम करणे चाहिए, जिम जाना चाहिए. .इससे लड़कियों अपने शरीर को फिट रख सकतीं हैं.
तो चलिए आज हम जानते है की लडकीयो को फिट रहने के लिए कौन सी कौन सी ऐसी एक्झरसाइज है जो करनी चाहिए? जिसे वह फिट रह सके.सबसे पहले तो लडकियों को फिट रहने के लिए एक आदत बनानी पडेगी .शुभ रोज जल्दी उठे.
लडकियों का शरीर पुरुषो के शरीर से ज्यादा फ्लेक्सिबल रहता है.
लडकियो को सुबह उठने के बाद एक ग्लास पाणी पीना चाहिए. ये आपकी बॉडी के Toxins को बहार निकालने मै help करता है. लडकियो को फिटनेस के लिए कुछ Important exercises और है ,जिसके बारे मैं हम Discuss करेंगे.
जॉगिंग–
अगर लडकियों अपने आपको फिट रखना चाहती है तो लडकियो को सुबह उठकर Jogging करनी चाहिए .इसी के साथ उनको cycling वगैरे भी करनी चाहिए .
जिससे लड़कियों के Muscles and Joint अच्छे से स्ट्रॉंग होते है. इसी के साथ अगर आप जिम चली जाती है , तो जिम मै भी बहुत सारी एक्सरसाइज आप कर सकती हैं जैसे की पुषप्स निकालना, Body weight exercise etc.
Swimming good exercise-
इसी के साथ आपसे Swimming exercise कर सकती है. स्विमिंग एक एक ऐसी एक्झरसाइज है जो करने से आपके शरीर के सारे बॉडी पार्ट ची अच्छे से फिजिकल ऍक्टिव्हिटी होती है जिसके कारण आपका फिजिकल स्टॅमिना बढ जाता है. Week मे आप दो या तीन बार स्विमिंग कर सकते हो. इस आपके शरीर को बहुत सारे फायदे मिल जाते है.
आप कुछ प्राणायाम और योग भी कर सकते है जिसे आपकी Physical और Mental मेंटल हेल्थ अच्छी तरह से रहती है.
आजकल देखा गये की लडकीयो में Obesity जैसे या मोटापे के प्रॉब्लेम बहुत ज्यादा देखनेको मिलते हैं. अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज करते हो तो आपको मोटापे या वजन बढने की बिमारी से आसानी से छुटकारा मिल जाता है.
व्यायाम करने के साथ साथ ही लडकीयो को अपने आहार(Diet) पर भी जादा ध्यान देना चाहिए.
संतुलित आहार ले जिसमे Protein, Minerals और Nutrition Value ज्यादा हो ऐसा आहार आप ले सकती है.
तो तो चलिए जानते है की लडकीयो को अपने आहार मे कौन कौन से Food है जिसका सेवन करके उनकी बॉडी फिट हो जाएंगी.
लडकियो को दिन मे कम से कम एक से दोन लिटर पाणी पिण्याचे चाहिये .कभी कभी दिन भर में तणाव या stress के कारण weakness आ जाता है, अगर ऐसी कंडिशन है तो लडकियो को कुछ Juices वगैरे पीने है जैसे की Sugar cane Juice और भी जूस आप ले सकती हैं.
Diet सही से लें-
लड़कियां सुबह Coconut water पी सकती है, इससे आपके स्किन का और बालो का हेल्थ अच्छा रहता है.
basically अगर हम आहार की बात करते है तो Time management का सबसे बडा इम्पॉर्टंट रोल रहता है. बहुत सारी लड़कियां समय पे भोजन नहीं करती.इसकी वजह से उनके शरीर मैं Nutrient की कमी होती है, जैसे की आयन Calcium या Hemoglobin की कमी , B12 विटामिन की कमी. इसके लिये जो आहार लेना है उसे Balance Diet कहते हैं.
आजकल की लडकिया Fast Food ज़्यादा खाती है ,कोशिश करे की Fast Food कम खाये ,घर पे जो रोटी है, चावल है वो खाने की कोशिश करे .इससे आपके शरीर का Nutrient level बढ़ जाता है.
डायट फॉलो करने से पहले हमे इम्पॉर्टंट ये है कि हमारे शरीर के अंदर जो Toxins है उसे बाहर हम निकाले, अगर Toxins निकालेंगे तो ही आपका शरीर अच्छा रहेगा.
खाना खाने से पहले हमे प्रकृती की कुछ नियमों पालन करना है जीवित आहार खाना Living Food खाना है.
यांनी ऐसा भोजन जिस मे जीवन है. ये दिया जमीन में कुछ बोलते है रोज पानी देते है तो उसमे से कुछ उग जायेगा तरहा अगर आप बिस्किट या नमकीन को अगर आप जमीन में डाल के पानी देते हो तो उस मे उग नहीं जायेगा क्योकि, उसमे जीवन नही है प्राण नही है. वो निर्जीव भोजन फूड है ये खाने से आपको कुछ भी Nutrient नहीं मिलेंगे.
अपने शरीर को निर्जीव प्रॉडक्ट अ कैसे जीवन दे सकता है .दुसरी तर फल, सब्जीया ,अनाज, ड्रायफ्रूट्स ,स्प्राऊट्स ये सब जीवित भोजन है और जब ये भोजन हमारे शरीर मे जाते है तो ये हमारे शरीर मे जीवन लाते है उम्र बढते है. बीमारियाँ ख़त्म करते है.शरीर मै से Toxins को बहार निकालते है.
बिस्किट की जगह नारियल के तुकडे खाए. सोडा पीने की जगा नारियल का पानी पिये. ताजे फल खाए.
Wholesome food Means सम्पूर्ण आहार –
वो भोजन जो धरती माँ से मिलता है जिसे मै पूर्णता होती है Means पूरा होता हैं ऐसा आहार आप लें.
Sugar का सेवन कम करे शुगर की जेव्हा Jaggery से बने प्रॉडक्ट का यूज़ करे. ज़्यादा शुगर खाने से आपकी फिटनेस पर असर पड़ता हैं.
लडकियां किसी जीम ट्रेनर या हेल्थ कंसलटेंट से भी हेल्प ले सकती है जिससे आपको फिटनेस बनाने मे काफी हेल्प हो जाएगी और आप हेअल्थी रहोगे.वो आपको अच्छे से मदत भी कर सकते है.
Conclusion-लड़कियां फिटनेस के लिए क्या करे?
नमस्कार दोस्तो, आज हमने आपको बताये की कौन सी ऐसी एक्सरसाइज करके लडकिया अपने आपको फिट रख सकती है .अपने शरीर को तंदुरुस्त रख सकती है, उपर जो एक्सेरसीसेस हमने बताये हैं.करके लड़कियां अपने आप को फिट सकती है, ऐसी और Health Topic के ऊपर अगर आप को Information चाहते हो, तो प्लीज हमे Comments मे बताये .धन्यवाद!
FAQ–
1)कौन सा व्यायाम आपको सबसे अच्छा महिला शरीर देता है?
महिलाओ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम Running and Cycling हैं . इसी के साथ कुछ प्राणायाम भी महिलाए कर सकती है.जिससे उनकी बॉडी फिट रहेगी.
2)लड़कियों को वर्कआउट कब शुरू करना चाहिए?
सामान्य तौर बता दिया जाये तो पाच साल के ऊपर इस सभी एक्सरसाइज कर सकते हैं. अगर लडकियों की बात की जाये तो 13 से 14 साल के बाद उन्हे व्यायाम करना चाहिए. ये उनकी युवा अवस्था होती है और शारीरिक परिपक्वता भी आ जाती है.
3)महिलाओं को कितनी देर तक व्यायाम करना चाहिए?
महिलाओ को अपने Stamina and strength देख के अपने हिसाब से व्यायाम या एक्सरसाइज करनी चाहिए. नॉर्मली आप 20 ते 25 मिनिट तक व्यायाम कर सकते है